【TedxTaipei】害怕在人群前說話？擺脫「怯場」的科學關鍵因素

「上臺說話」這件事情已經成為現代社會中難以避免的重要環節。然而，並非所有的人，都可以對這件事情駕輕就熟。事實上，許多人在上臺時會感受到強烈的緊張以及恐懼，卻不知道這股恐懼從何而來。

如果你也是「上臺恐懼症」的患者，那麼，就讓 TED-Ed 影片告訴你，為什麼我們會害怕上臺，以及如何克服這股揮之不去的恐怖陰影。

怯場，其實是一種受荷爾蒙影響的全身反應

首先，在知道我們為什麼會害怕上臺之前，我們必須先了解，什麼是「怯場」（stage fright）。

事實上，怯場是一種自然、受荷爾蒙影響，由自主神經系統產生的全身反應。 在怯場時，你的下視丘會刺激腦下垂體分泌一種名叫 ACTH 的荷爾蒙，促使腎上腺將腎上腺素輸進你的血液中；你的脖子和背部變得緊繃、手腳顫抖，因為肌肉正做著攻擊的準備；

除此之外，你還會流汗、血壓飆高，消化系統停工，使養分和氧氣大量傳送到肌肉和主要的器官，也讓你感到口乾舌燥，非常焦慮。你的瞳孔擴張，看不到任何近距離的東西，比如小抄，但是看遠距離卻容易得多。　

怯場，其實是一種不受現代文明影響的古老反應

然而，這種反應究竟是如何形成的呢？事實上，這是因為人類身為一種群居動物，不可避免地時常擔心自己的聲譽，而「上臺說話」這件事情，就可能是對個人聲譽的潛在威脅。

舉例而言，在上臺前，你會開始擔心：「大家會不會覺得我很糟，而且還是個笨蛋？」而這種擔心就是一種受到威脅的反應，源於大腦中一個難以控制的原始區塊。

達爾文便曾經寫道：「我的意志或理智，完全無法控制自己對於『未經歷過的恐懼』的想像。」而且這種行為「是一種不受些微現代文明影響的古老反應。」

讓我們一起從怯場的產生脈絡中，找出順應之道

那麼，我們該如何面對這個「歷史悠久」的反應呢？ TED 影片中建議大家，不妨在正式上臺前，找一個近似於真實演出的地方，開始大量地練習。

練習可以同時增加你的純熟度，並減少你的焦慮。也因此，到了實際演說的時候，你對自己以及手上的業務就會充滿了自信。除了練習之外，靠著姿勢的調整，也能讓你緩解怯場的焦慮。

開場前，你不妨試著高舉、伸展你的手臂、深呼吸，這會使你的下視丘產生一種放鬆的反應，使你不那麼緊張。

下次上臺前，你不妨試試看這幾個減緩焦慮的方法吧！雖然怯場有著淵遠流長的歷史，但這也說明了，我們可以從它產生的脈絡中，尋找順應之道，讓怯場不再成為你人生的絆腳石。

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