必看!10個健身容易犯的錯誤(上)

必看!10個健身容易犯的錯誤(上)


好不容易打敗自己的惰性,乖乖進到健身房裡運動,如果沒得到想要的健身效果,反而被運動傷害搞得全身是傷,的確令人沮喪,其實運動前本來就要先衡量自己的身體狀況,再選擇合適的運動,才不會弄巧成拙,而下面10個健身初級班同學們以為勤能補拙卻反而越勤越「拙」的錯誤,可得小心喔!



No.10 運動技巧不對

有多少人運完動、健完身之後,就面臨著手抬不起來或肩膀提不起來的窘境?這很有可能是因為你真的缺乏運動,但更有可能是因為你技巧不對、施力不對、姿勢不對,所以如果身為健身的初學者,為了自己的身體健康著想,還是乖乖找個教練在旁邊指導一下吧!



No.9 拱背硬舉


像是舉重,抬舉、蹲舉、硬舉等各種不同舉重姿勢,如果一個不小心,很容易就會造成運動傷害,比方說硬舉時力氣不夠、施力不對還要硬舉,結果姿勢變形到拱背,最後倒楣的很可能就是你的脊椎,嚴重點還會造成椎間盤突出,硬舉時最好還是盡量保持不過度前傾或後仰的姿勢,微微的向內縮一點就好,然後顧好你的重心,不要讓姿勢變形,如果這樣解釋你還是覺得太抽象的話,請洽專業健身教練再開始運動喔!



No.8 沒有伸展筋骨


辦公桌坐久了,除了下盤越坐越大,中盤(就是小腹啦!)越坐越凸之外,像是屈髖肌、胸大肌、頸伸肌等地方也會變得越來越僵硬,所以就算沒時間運動,至少也要花點時間,伸展一下筋骨,否則腰酸背痛或是一大堆辦公室裡的文明病,都會像膽固醇小姐一樣跟著你一輩子喔!



No.7 暖身不夠

有些人會選擇每個禮拜的第一天上健身房,當作一個禮拜開始的暖身運動,卻忘了在換上運動服時幫自己的身體暖暖身,其實適當的暖身運動可以加速血液循環和心跳速度,加強身體和肌肉的延展範圍,並減少運動傷害的發生,所以在你為生活認真暖身的同時,千萬別忘了身體喔!



No.6  先有氧再運動

倒不是說有氧運動不能算是暖身運動,而是有氧運動大多focus在整體性的體能訓練,而舉重等其他健身運動,則是比較強調強化某個部位的肌肉強度,因此若是站在減重的角度來看,應該是先去健身,然後再去做有氧運動比較恰當,畢竟要把自己累得半死,應該也是先累一部分,再累全身才是。



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