必看!10個健身容易犯的錯誤(下)

必看!10個健身容易犯的錯誤(下)

No.5 水分補充不足

運動過後需要補充適當的水分,否則容易出現脫水的情形,進而影響到生理與心理的狀態,根據統計,有75%的人都有慢性脫水,那....究竟該喝多少水才夠呢?一般來說,運動完後喝上6到8杯水是基本需求,如果你運動時間比較長、強度比較強、或是流的汗比較多,喝的量就要比基本量多一倍才夠,要是你嫌白開水沒有味道,喝太多會很噁心的話,可以在水裡面加點檸檬調味,如果你是動一下就容易重度流汗的「出水」一族,不妨選擇能補充電解質的運動飲料。



No.4 不當的仰臥起坐

應該有不少人在做完仰臥起坐之後,隔天起來背痛得要命吧!其實這種把腳固定、只靠屈髖肌的力量把上半身抬起來的運動,看起來不怎麼起眼,卻很容易對下背部造成運動傷害,在肌耐力還不足的情況下,比較建議可以先從訓練核心肌群的板狀運動(Plank)開始做起,什麼是Plank?其實Plank的姿勢很像伏地挺身,只是不是用手掌撐地,而是用手肘撐地,每次維持個30秒到幾分鐘(看你的耐力而定,當然,秒數也是要循序漸進比較好),可以強化腹部和背部核心肌群,另外還有一種變形版的板狀運動Side Plank,是側身單手手肘著地在肩膀的位置,同樣也是撐個幾秒鐘到幾分鐘,可以訓練側腹部的核心肌群,如果行有餘力,還可以再試著把一隻腳抬到臀部的位置,作進階版的Plank訓練。



No.3 對器械訓練的錯誤認知

有不少人以為健身房中的器械式訓練器材,比較不容易對身體造成運動傷害,其實就是因為器械訓練不像啞鈴、槓鈴等free weights類的器材,是人去遷就器材,而不是器材遷就人,所以有時候反而比較容易造成運動傷害,相較而言,free weights器材在訓練重量、姿勢上都比器械訓練來得有彈性,因此運動到的肌肉、燒掉的卡路里比較多,在雕塑肌肉、強化肌力方面的效果也比較好,像是腳踩後弓步,手舉啞鈴過頭的姿勢,就可以訓練你身體的穩定度。



No.2 只做有氧運動

和間歇式的訓練相比,穩定強度比較大的有氧運動,反而不見得能提升身體比較多的有氧能力,根據燃脂專家Alwyn Cosgrove的說法,間歇式訓練每分鐘的燃脂量比有氧運動高9倍,試想,一套20分鐘的間歇式訓練中,每動個30秒鐘就能休息90秒,所以實際上你只運動了5分鐘而已,結果燒掉的脂肪反而跟你做90分鐘的有氧運動一樣多,這樣子你要選哪種運動?



No.1 忽略營養補充

有些人只注意運動,卻忽略運動完之後,消耗掉能量的身體需要補充一定的能量和營養,反而讓身體陷入分解狀態,基本上,如果你運動的目的是為了減重,建議運動完之後可以補充蛋白質飲料,如果你的目的是在於雕塑肌肉,蛋白質和碳水化合物飲料則是不可少的補充,由於身你需要一定的吸收時間,因此最好能在運動前或運動時,幫身體補充這些營養,當然,要一邊運動一邊喝東西,還是要看你的胃有沒有那麼堅強啦!,像是巧克力牛奶雖然具備上述的營養成分,運動前喝卻很容易造成胃的負擔。


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