你今天睡得好嗎?寢具的細節在偷偷影響你的睡眠!

你今天睡得好嗎?寢具的細節在偷偷影響你的睡眠!


農業時代人們生活單純,日出而作日落而息,除非特殊狀況,一般少有失眠的困擾,對比到今日,睡眠障礙似乎成了現代人躲也躲不掉的夢靨,當冥想、深呼吸、喝熱牛奶、聽自然音樂等各種「睡前儀式」都試過一輪之後,有沒有想過「寢具」也是影響睡眠的重要因素之一呢?





我們都知道睡眠的質比量重要,一場恰當而深沉的睡眠,能對身體產生絕佳的修復效果,不少人願意為了增進睡眠品質而選擇舒適的床墊、換上隔音窗、添購空氣清淨機、使用除螨吸塵器清潔床鋪,但是,對於和皮膚最直接接觸的床單、被套等寢具,卻大多還停留在「換季再換」的舊式思維。


拒絕塵螨細菌擾眠 過敏者需加強寢具替換

其實這個「換季策略」在過去或許還行得通,到了近期,空氣品質動不動就紫爆,加上溫室效應讓氣候大亂,原本就相當潮濕的台灣,一年中大多處於高溫多濕的狀態,寢具已成為細菌、黴菌、塵螨等過敏原最舒適的溫床。



傳說中的香灰---塵螨,勤於用吸塵器清潔床鋪的人對它一點都不陌生,即使每天晚上睡前都掃一次,總還是能收集到肉眼可見的數量,令人不禁咋舌,牠們到底有多會長!

由於大環境條件的改變,冬夏換季對許多人來說已經不敷使用,專家們也建議人們視居家需求增加更換寢具的次數,從一年兩次追加到一季兩次、甚至針對因為過敏問題而睡不好的家人,可以每周更換一次寢具。



根據統計,成年人在睡眠時間平均會揮發約500cc的汗水,加上頭髮的油垢、脫落的皮屑,構成適合塵螨成長的環境,當這些過敏原透過呼吸進入人體,會破壞上呼吸道黏膜而引發發炎反應、也就是所謂的過敏反應。



這是不少人都熟悉的泛黃枕頭,本來應該是為了好睡而買的枕頭,卻因缺乏照顧反而成了擾眠的隱形因素,會引起噴嚏、眼睛癢、皮膚癢等過敏狀況,即使不受這些因素干擾,寢具本身的美觀也因此大打折扣,救不回來了!


換寢具、也換心情 色彩之於睡眠的潛在影響

季節更迭時,不只衣服要換季,寢具也要跟著換,我們都知道色彩會影響心理,而更換寢具最直接的影響就是改變了臥房內的氛圍。

天氣炎熱的時候,淡雅的色系有消暑效果;秋冬時總會流行大地暖色系,可減緩冬天的冷冽感,除了這些基本準則之外,甚至有些色系被認定為有助眠的效果!



從心理學角度來看,藍色本身就有使人心情平靜的效果,還可以抑制血壓及心跳,比較容易入眠,也難怪藍色一直是市面上佔大宗的寢具色系。



同樣具有可以使心情平靜的效果,淺淺的暖黃色能夠讓臥室整體看起來舒適而暖和,綠色則能讓人聯想到一望無際的草原,讓心情平靜,以此兩種顏色為主的寢具也不少,其他還有類似月光的銀色、無機質中性的灰色,也都是具有令人放鬆入眠的心理影響。

有「舒眠系色彩」,當然也有會干擾睡眠的色系。一般來說,一個良好的睡眠環境,重點就在於能讓腦部感到放鬆,所以在睡前儘量減少接觸容易刺激神經的物件,對照到寢具的顏色,通常會刻意避開具有壓迫感的色系,例如大紅色、亮黃色、紫色等過於鮮豔的色彩。

根據色彩治療的理論,紫色會促進腦內藝術區塊的活動,可能會使人體在睡夢中更容易看到鮮明的夢境或噩夢,讓大腦無法好好休息;紅色和亮黃色會令人產生焦慮感,平常有失眠或者神經衰弱的人更應避免使用!



或許有人會認為「關了燈閉上眼睛都是一樣的」,但其實一夜好眠的關鍵往往在睡前的兩三個小時,這段期間,臥室環境的色系與氣氛往往會給大腦帶來連自己都沒意識到的影響喔!


絲緞般光滑感受 讓人捨不得放手的親膚材質

夏天的冷氣房、冬天的厚棉被,這些都是讓人早上起不了床的因素,但其實還有一個關鍵,是會讓人一沾枕便忍不住想在上面打滾、抱住了就捨不得放手的,也就是寢具的材質。

市面上平價的寢具,拆封時可能就有一股"工廠味",剛開始使用還不會有特別感覺,過陣子後便開始起毛球,刺刺癢癢的觸感不僅一點也不好摸,如果遇到剛好睡不好的夜晚,更是讓人心情煩躁,毫無助眠效果。



這是一般常見的平價寢具,雖然已經是棉質品,但是材質是短纖維,本身觸感就較為粗糙,更不用說起了毛球之後,摸起來更是讓人有些不敢恭維,遍佈的細碎毛球們更成了落塵與塵螨的最佳落點,有時真不知道讓皮膚發癢的究竟是纖維本身、還是藏在裏頭的塵螨們!



魔鬼藏在細節裡,製作寢具的技術也是一樣,其中「精梳棉」是常聽到的專有名詞之一,是以特殊儀器將棉纖維中的短細毛刮除,留下長纖維。精梳棉的特性除了有較平整的表面之外,也因為被留下的棉纖維長度一致,所以布料觸感更為光澤平整、不容易起毛球。
 



因為長纖特性,細菌與塵螨較不容易隱藏在其中,整理起來更容易,相對也延長寢具的壽命,如果是像上圖中更為頂級的精梳棉,還會散發出絲緞般的光澤(傳說有些業者會故意混入人造纖維來"模擬"這種光澤),同時又具有純棉的觸感,親膚而柔軟,擁抱著這樣的寢具,感覺身心靈都要得到昇華了呢XD

 


光是一套寢具所潛藏的睡眠學問就已經有很多,從織品材質、色彩心理、清潔度等到衍生而出的環境因素,每個環節都可能是影響睡眠品質的因素,下次在思考自己「究竟為何會睡不著」的時候,或許可以試著改變對寢具的使用方法,說不定會意外收到不錯的舒眠效果喔!

 

 

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